在安徽城市管理职业学院“这条小鱼在乎”的叙事里，我们总被那些真实的心跳所触动。今天我们将目光投向那些在看似平凡的日常中，一次次选择坚持的身影。习惯的养成是一场静水流深的奔赴，它关乎每个早起的清晨、每个“再坚持一下”的念头，更关乎在持续的行动中，重新发现自我力量与节奏的“小鱼”——她叫小满，连续四届参加21天习惯养成记活动并都全数斩获证书。她的航程，始于大一下学期那个有些迷茫的春天。
《习惯的力量》
（本文故事经当事人知情同意，文中人物均为化名）
启程：迷茫新生的“救命稻草”
刚入大一，小满着实被大学的“自由”弄得不知所措。高中时作息表排得满满当当，到了大学多了无人约束的大把空闲时间，她反而不知道干什么了。常常凌晨两点，室友早已入眠，她仍对着手机屏幕刷着短视频，眼皮沉重却不愿放下——内心空落落的，不知该做些什么，又不甘心就此度过。
白天上课小满总是走神，下课看到室友们热烈讨论社团活动、相约图书馆，她便缩在座位上，连主动搭话的勇气都没有。饮食也毫无规律，赶早八就啃个面包应付，起晚了便跳过早餐，夜晚则抱着外卖在宿舍追剧，日子过得浑浑噩噩。“每天都觉得特别空虚，却不知道如何改变，有时还会担心跟不上大家，焦虑得半夜醒来便再难入睡。”
“一开始并不知道这个活动，室友小京介绍的，她第二届就参加了，她对什么都充满热情和好奇，说像是给大学定一个任务。我一开始没当回事，直到对比我俩一学期的状态，再次看到这个活动通知时，我就仔细去看，觉得好适合我，就抱着试试看的态度”小满这样回忆起点。和许多新生一样，自由有时意味着失重。规律的作息被打乱，时间像握不住的沙。她需要一条线索，将自己重新串联。21天习惯养成记活动，就这样成了那根线索。
最初的任务简单却具体：发现生活中的美、练字写话、记录运动、记录睡眠。“其实不难，不需要花太多时间。”小满说。但坚持本身，就是一场与惰性的拉锯战。
深潜：从“应付”到“主动”
起初打卡，小满只是敷衍了事。每天晚上10:20的闹钟响起，她才慢悠悠地截图上传，“发现生活中的美”任务也只是随便拍张教室窗外的树或食堂的饭菜便草草完成。
未曾想，坚持一周后，变化悄然发生。她开始早睡，发现“睡眠更有规律了，生活也更充实”；她坚持运动，每日的步数成了健康的刻度；她重拾笔墨，“练字的习惯让我每天都想写点什么，字也比以前好看多了。”那种“一天不知做了什么”的虚浮感，被一日日具体的完成感悄然取代。这些看得见的改变，让小满开始认真对待每一项任务。
她开始在练字时挑选励志短句，写完后默念给自己打气；运动打卡不再随便步数截图，而是绕着操场慢跑，感受晚风与路灯下的树影，远比窝在宿舍惬意。身边最初同行的伙伴或因生活节奏变化，或因身处校外，有的停下了脚步，小满也曾有过犹豫——特别是在校外备考专升本的时候，“有时回到宿舍都快10点了，累得只想倒头就睡”，小京也不在身边，但一想到大一那个熬夜焦虑、无所适从的自己，想到打卡带来的规律生活，便决心坚持：“专升本需要持续的学习习惯，不能因为环境变化，就丢掉好不容易养成的习惯。”还有心里那份“不想断档”的执念让她难以割舍，不完成便觉得不安。那个设定在晚上10:20的打卡闹钟，早已于无形中成了小满日常节奏的一部分，正是这些最想松懈的时刻完成的打卡——哪怕只是简单地记录几句心得——成了一种对自我的庄严承诺。它仿佛在说：无论外界如何纷扰，你对自己生活的掌控感，依然存在。
让她更有底气的是，学生处大学生心理健康教育与咨询中心（简称“心理中心”）每届都会根据学生反馈优化21天活动—— 将“连续打卡21天”改为“累计打卡21天”，减轻打卡压力；延长打卡时间，增设习惯巩固期，精准推送通知。这些细微调整，为她扫清了不少阻碍。小满渐渐领悟：“习惯的养成不靠完美无缺的坚持，而是靠持续的连贯。先开始再完美，哪怕做得简单一点，只要不中断，状态就不会掉线。”四届活动如同四个锚点，将她的大学生活牢牢固定在向上的轨道上。
浮现：证书与时光共同雕刻的成长
连续四届参与活动，小满早已不是当初那个迷茫的新生。那21天复21天的坚持，锻造出的自律与规划能力，赋予的宝贵的“完成惯性”，让她敢于并善于迎接更多挑战：她拿下计算机二级、普通话二甲证书，在沙盘技能大赛、辩论赛、演讲比赛、征文等活动中总能看到她获奖的身影；凭借稳定的学业成绩与综合表现，她两次斩获国家励志奖学金，两次获得一等和一次二等奖学金，还获评“三好学生”称号，不仅让她顺利推进专升本备考，未来更埋下了考研的种子。
“第一次拿到证书时，是惊奇和成就感。后来几次，虽然期待仍在，更多的是一种对自己的肯定。”她将四张活动证书与各类竞赛、荣誉证书一同悉心收藏，“它们是我大学四学期的见证，是心力和动力的证明。”她会将这些成果分享给家人，父亲看到后，觉得“孩子在学校学得好，很棒”。这份来自至亲的认可，让习惯养成的意义，从自我管理延伸至情感联结，获得了更深沉的幸福回响。
当被问及活动对心理健康的影响时，小满的回答清晰而有力：“以前会因为短期看不到效果就放弃，现在更愿意相信，只要持续做下去，就一定会有改变。”规律打卡如同一次次积极的心理暗示，减少了焦虑感，也增强了那份“我能行”的自我效能感。从前遇事容易焦虑慌乱的她，如今学会了像打卡时那样，将大目标拆解成每日小任务，一步步推进。这份从21天里生长出的信念，支撑着她眺望更远的未来。
护航：系统背后的支持之光
小满的成长，离不开心理中心的悉心呵护。作为学校覆盖面最广的心理健康品牌活动，21天习惯养成记活动自2023年以来已举办六届，通过线下实践、线上记录的形式，帮助学生建立良好行为习惯，其设计浸润着“助人自助”的智慧。活动累计吸引报名人数20801人，习惯初步养成期打满21天及以上的同学7420人，达标人数4047人，1660人拿到证书，培养了332人像小满小京这样的“跨届坚持者”，真正实现“行为养成—心理赋能—全面发展”的育人闭环。
远眺：习惯照亮未来
从大一的浑浑噩噩到大三的目标明确，小满的故事是无数安城院学子的缩影。四届打卡不仅让她养成了规律作息、坚持运动、静心练字的好习惯，更让她学会了规划与坚持——这些能力，早已成为她人生路上最珍贵的“利器”。
未来，小满还计划挑战“减少手机使用时间”的新习惯，她坚信：“养成习惯不必追求完美，要允许自己偶尔地调整，但不能停止。”每一份看似微小的坚持，都是对自我的一次深切在乎。它让我们相信，伟大的变化往往始于一个简单的开始，而令人钦羡的毅力，就藏在下一次“继续”的选择里。愿我们都能成为自己生活忠实的“掌灯人”，用习惯的微光，照亮前行的每一步。而心理中心的21天习惯养成记活动，也将继续以科学的设计、温暖的陪伴，滋养更多“小鱼”，让每一份坚持都能点亮未来，让每一次成长都被温柔以待。（通讯员：陈凌娟；审核：康彦）