第六届“健心健身，你我同行”安城院21天习惯养成记活动收官啦！本次活动由学生处主办、大学生心理健康教育与咨询中心（以下简称“心理中心”）承办，以“培养健康习惯、捕捉生活美好、提升心理韧性”为核心目标，打卡周期为2025年10月10日—12月12日，分为“习惯初步养成期”与“习惯巩固期”两个阶段。活动得到全校学生积极响应，共有3219名学生报名参与，其中1318名同学在初步养成期打满21天及以上，403名同学在巩固期达标，获得相应学分，397名同学两期均圆满完成打卡，获得活动认证证书。12月24日，心理中心分别在两校区艺馨楼报告厅、学生一站式活动中心发放了证书。（本文引用的内容经当事人知情同意，不同意使用个人信息的文中人物为化名）
一、打卡成果展示：在记录中看见成长
本次活动鼓励同学们通过“运动数据”“练字写话”“记录三件好事”及“入睡时间”的方式，在日常生活中构建积极节奏。从同学们的打卡内容中，我们看到了平凡日子里的闪光点滴与悄然发生的正向改变。
运动成果展示
练字成果展示
“记录三件好事”及“入睡时间”子活动，我们从各学院选取了以下几位具有代表性的同学，通过他们的日常点滴与作息规律，展现活动中践行健康生活的生动图景。
1.捕捉美好，滋养心灵
许多同学在“三件好事”中记录下学习与生活中的温暖片段。
城市建设学院24现代物业管理1班的席可钰，记录始终围绕学习与校园小确幸展开——“早八没迟到抢到前排座位”“课堂回答问题被老师表扬”“图书馆借到心仪专业书”，还有“食堂阿姨多给一勺青菜”“室友主动借充电线”等温暖片段，内容具体而温暖，体现了她对学习生活的细致观察与积极心态。
民政管理学院24人力资源管理1班的祁倩倩，在学习与兼职的平衡中收获充实：“图书馆备考四级一下午”“完成小组作业成就感满满”“兼职时收到顾客真诚道谢”，搭配“和朋友分享老乡鸡”“吃到久违的肉酱米线”等生活场景，展现了有序规划的日常状态。
现代商旅学院 24市场营销 2班的小甲，将学习与健康管理深度融合：“整理作业资料提升效率”“课堂演讲顺利完成”，同时坚持“每日运动30分钟”“喝足2500ml水”“品尝健康餐食”，在充实学业中不忘关注身心状态。
人工智能学院 24大数据技术 2班的林梦瑶，以“学习互助”为核心亮点：“帮同学解答编程难题”“分享专业学习笔记”“图书馆借阅拓展书籍”，同时记录“收到同学感谢”“通勤偶遇美景”等小确幸，传递了互助共进的正能量。
2.规律作息，赋能身心
在入睡时间记录中，大部分同学展现出良好的作息意识，特别是拿到证书的同学，入睡时间稳定在21:30—23:00之间。如席可钰同学常在22:20–23:00间休息，祁倩倩同学通常22:00左右入睡，林梦瑶同学的作息也多集中于21:30–22:30之间。整体来看，同学能自觉把控休息时间，以饱满状态迎接每日学习生活。
同学们的记录虽风格各异，但都体现出他们在日常中捕捉美好、管理作息的积极态度。无论是学习中的进步、生活中的小满足，还是对作息的自觉关注，都反映出他们在平凡日子里积累正向体验、培养健康习惯的生动实践。
二、同学心声：习惯在坚持中悄然生根
活动结束后，不少同学分享了他们的真实感受，让我们看到“21天”不仅是一段打卡历程，更是一场关于自律、觉察与成长的实践。
数智财经学院25大数据与会计1班程雯纤说：“刚开始打卡的时候，我总是将它看成一个任务，有时候觉得挺烦的，想着要不算了。但是很庆幸的是，自己坚持了下来，21天打卡使我的书写得到改善，比之前好看了很多；每天的运动不仅使我缓解了眼疲劳，还缓解了压力。”
数字创意学院24数字媒体技术2班王雅茹分享：“21天打卡结束，新习惯已悄悄长成身体的一部分。最初刻意坚持，后来竟成了每天的小小期待。原来改变无需惊天动地，只需要每天温柔地重复。当某个瞬间你发现自己不假思索地行动，就知道——习惯已经住下了。”
智能制造与交通学院25城市轨道交通运营管理2班沈彤坦言：“看似每天的生活简单重复，但从21天记录中我发现，原来我们留心每天发生的感觉温暖的，产生积极情绪的小瞬间通过文字或者拍照记录，让当下美好的小瞬间留存，就成为了永恒。”
智慧康养学院25婴幼儿托育服务与管理1班的小乙感慨：“21天运动练字，身体舒展，字迹渐稳，自律带来满满成就感。每日运动练字，身心皆悦，字有进步，也养成了坚持的好习惯。 坚持21天，身强体健字亦娟，点滴积累，收获自律与从容。”
三、习惯养成达人：多次参与见证成长
6届21天习惯养成记活动活动，活动累计吸引报名人数20801人，习惯初步养成期打满21天及以上的同学7420人，达标人数4047人，1660人拿到证书，更涌现出一批长期坚持、多次获证的“习惯养成达人”，展现了习惯养成的持久力与内在动力。据统计，累计有332名同学在至少两届活动中完成挑战并获得证书，其中 260名同学两届达标，62名同学参与三届，10 名同学更是四届（含不同届次组合）斩获证书，他们是（按参与届数排序）：数智财经学院 23 金融服务与管理 1 班的程欣玥和李佳佳，现代商旅学院 23 电子商务 1 班的明轲，学前与特殊教育学院24学前教育4班王玉洁，城市建设学院23建筑装饰工程技术2班左岸，现代商旅学院23旅游管理4班张红景，智慧康养学院22智慧健康养老服务与管理1班李悦悦，23护理2班郭文雨、桑丁拉姆和侯皖湘。（完整名单共332人，详见文末附表）
这些同学的多次参与，不仅是个体自律的体现，更是“21天习惯养成”活动长期影响力与育人实效的生动见证。他们用实际行动诠释了“持续行动、内化习惯”的成长理念，也为更多同学树立了可学可做的身边榜样。
四、共建共享：来自同学的活动建议
活动后，许多同学也提出诸多宝贵建议，心理中心已分类梳理并分享给大家。
数字创意学院25数字媒体技术1班刘一冉建议大家打卡时“1. 每天微调难度，避免枯燥；2. 设置「弹性打卡日」，允许小波动；3. 记录情绪变化，看见内在成长；4. 结束时办个小仪式，奖励坚持的自己；真正的改变在无形中发生，就像种一棵树”。
人工智能学院24数字媒体技术2班的桂程程提出：“明确1个核心习惯，拆解每日小目标，避免贪多。固定打卡时间（如晨起/睡前），借助打卡工具记录进度，可视化成果更易坚持。允许1-2次容错，别因中断放弃。找同伴互助监督，或每日复盘总结调整。”这与王雅茹、现代商旅学院24电子商务2班林路瑶和学前与特殊教育学院24学前教育2班的小丙的想法不谋而合；25虚拟现实技术应用1班小丁进一步补充了可视化记录：“用手账本、打卡APP或墙上贴纸记录进度，看到连续的对勾，成就感会推着你坚持下去”。
五、结语
第六届“健心健身，你我同行”21天习惯养成记活动在同学们的积极参与和真诚反馈中画上圆满句号。我们感动于每一位坚持者的自律与成长，也感谢所有参与者的共建与分享。习惯养成并非一蹴而就，而是在日复一日的温柔重复中，让积极行为逐渐融入生活，成为滋养身心的一部分。
心理中心将继续倾听同学心声，优化活动设计，陪伴更多同学在行动中遇见更健康、更从容的自己。期待下一届活动中，与你继续同行，共同书写成长的篇章！（通讯员：陈凌娟；审核：康彦）
