停止内耗

时间:2021-11-12浏览:246

    内耗效应指在群体心理学中,人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。精神内耗:没有任何事,但就是觉得很累,感到心力疲惫,做什么事都抬不起精神,没有动力。

内耗效应的产生原因:
       1
、对自己极度不自信:总将目光放在自己的缺点上,而缺乏对优点的欣赏;
       2
、内心很敏感:过分在意他人对自己的评价、生变的人和事,总往坏处去想;
       3
、总是把想法落到过去或未来的事情上:一想到未来即将经历某件事就很焦虑,非常害怕,越害怕越拖延,越拖延越焦虑,陷入恶性循环;
       4
、给自己树立高要求:给自己制定一个很理想化的目标,然后每天强迫自己去执行。一旦计划进展失败,就会内在情绪崩溃,加剧精神内耗;

怎样降低自我内耗

      1.把更多的时间与精力从他人那里转移回给自己。慢慢了解自己,了解自己真正喜欢什么,不喜欢什么,然后去接纳自己,接纳现状,再做出改变。

      2.为自己的时间留白,不要给生活定太满或者太难的计划。

      3.少想少计划,多行动起来,不管做的好与不好,先动起来。

      4.认可自己,肯定自己。多关注自己的优点优比昨天好一点也很棒!

      5.把大的目标分化成小的目标,并且要懂得自我鼓励,奖励自己让自己更有成就感去完成下一个小目标。把最想要做的事放在每一天的早.上去做